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Yogaübungen für Kinder: Bewegung & Entspannung

Yogaübungen für Kinder:
Bewegung & Entspannung

30. September 2026 Lisa Backsen

Ein Mädchen macht Yoga auf einer rosa Matte im Wohnzimmer. — Verbindet Bewegung und Entspannung beim Kinderyoga © Canva

Kinder lieben Bewegung - am liebsten gemeinsam mit Mama & Papa. Eine wunderbare Möglichkeit, sich zu bewegen, Energie herauszulassen und gleichzeitig Körper und Geist zu entspannen, ist Yoga. Wir zeigen euch 4 Yogaübungen für Kinder, die ihr gemeinsam zuhause ausführen könnt. So bringt ihr Abwechslung ins Familienleben und tut Körper & Geist etwas Gutes.

Auf einen Blick

1. Auf was solltet ihr achten?
2. Ab wann macht Yoga für Kinder Sinn?
3. Die besten Yogaübungen für Kinder

Yogaübungen für Kinder - auf was solltet ihr achten?

Bei der Yogapraxis mit Kindern könnt ihr am besten zu jeder Übung eine fantasievolle Geschichte (z.B. Reisen durch die Natur oder die Welt der Tiere) erzählen. Die Übung wird ganz einfach nebenbei mitgemacht und so automatisch Muskeln, Gleichgewichtssinn und Konzentration gestärkt. Die Posen werden übrigens auch Asanas genannt und lassen sich fast alle aus dem Reich der Tiere oder der Natur ableiten.

Ab wann macht Yoga für Kinder Sinn?

Kinderyoga könnt ihr bereits mit Kleinkindern von 1 bis 4 Jahren ausüben. Wichtig ist, dass es hier mehr um die Bewegung an sich geht als um Perfektion. Außerdem sollte die Dauer der Praxis natürlich an das Alter der Kids angepasst werden. Mit Kleinkindern solltet ihr nicht mehr als 3 Übungen machen - nicht die Länge ist entscheidend, sondern die Regelmäßigkeit.

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Unsere liebsten Yogaübungen für Kinder

Der Hund

Yogaübungen für Kinder: Der herabschauende Hund — Der Hund darf in keiner Yogapraxis fehlen © Canva

Der herabschauende Hund ist ein Bestandteil fast jeder Yogapraxis. Bei dieser Übung kniet ihr euch auf allen Vieren auf den Boden und streckt den Po soweit es geht nach oben bis Beine und Arme durchgestreckt sind. Beim Ausüben des Hundes mit Kindern verwandeln diese sich in kleine Hunde: Es darf gebellt und mit dem Schwanz (bzw. Po) gewedelt werden. Beim Ausüben mit Kleinkindern bleibt ihr am besten auf allen Vieren und streckt den Po nicht in die Luft. Der herabschauende Hund ist eine super Yogaübung für Schulkinder, die schon viel am Schreibtisch sitzen müssen.

Das Boot

Ein Kind sitz in der Bootposition auf einer Matte. — Das Boot schult den Gleichgewichtssinn © Canva

Die Bootspose trainiert das Gleichgewicht von Klein & Groß. In dieser Pose setzt ihr euch auf den Po und hebt die Beine angewinkelt an. Um die Balance zu halten, streckt am besten die Arme nach Vorne aus. Die passende Geschichte zu dieser Pose ist natürlich ein Ruderboot. Das Boot ist so klein, dass nur euer Po darauf Platz hat. Wenn ihr weiter gehen möchtet, beginnt gemeinsam zu rudern, indem ihr Arme nach vorne ausstreckt und dann zu eurem Körper zieht. Dazu könnt ihr im Takt eure Beine ausstrecken und wieder anwinkeln.

Die Kobra

Ein Kind führt auf der Yogamatte die Position Kobra aus. — Bewegt euch wie eine Schlange im Dschungel © Canva

Eine andere Yogaübung für Kinder aus der Welt der Tiere ist die Kobra. Bei dieser Übung legt ihr euch auf den Bauch und legt die Handflächen auf Schulterhöhe auf die Matte. Dann drückt ihr von den Handflächen aus den Oberkörper nach oben und versucht die Arme durchstrecken. Als kleine Geschichte hierzu könnt ihr euren Kindern von einem Dschungel erzählen und Schlangen, die dort in den Bäumen leben. Gemeinsam könnt ihr auch überlegen, wie Schlangen sich bewegen und versuchen, dies nachzumachen. Die Kobra ist eine tolle Übung, um Aggressionen und Emotionen zu lösen.

Katze & Kuh

Yogaübungen für Kinder, ein Kind führt auf der Yogamatte die Position Kuh aus. — Miau & muuuh gibt es auch im Yoga © Canva

Eine weitere beliebte Übungsfolge ist die Abwechslung zwischen Katze und Kuh. Es wird im Vierfüßlerstand und gerader Wirbelsäule gestartet. Beim Einatmen rollt ihr die Schultern nach hinten, kommt in ein geführtes Hohlkreuz und wendet den Blick nach oben - nun seid ihr in der Position der Kuh. Beim Ausatmen rollt ihr den Rücken zu einem Katzenbuckel, zieht den Bauch ein und senkt das Kinn Richtung Brust. Wiederholt diese Übungen synchron mit eurer Atmung einige Male. Die Asanas tragen zu Flexibilisierung der Wirbelsäule und Stärkung der Rückenmuskulatur bei.

Der Sonnengruß - für die etwas älteren Kinder

Der Sonnengruß ist wohl die bekannteste Abfolge von normalerweise zwölf Bewegungen, die in vielen Yogastilen fest dazugehört. Der Sonnengruß wird oft am Anfang als Aufwärmübung genutzt und kann beliebig oft wiederholt werden. Natürlich kann der Sonnengruß auch ohne weitere Übungen danach praktiziert werden. Für Kinder ist der Sonnengruß auch eine tolle Möglichkeit Yoga kennenzulernen und in den Alltag zu integrieren. Wäre eine gemeinsame morgendliche Yogaroutine nicht eine tolle Familientradition? Für den Sonnengruß beim Yoga mit Kindern ist es wichtig, sich dem Tempo anzupassen und die Bewegungen mal schneller oder langsamer anzugehen. Da für Kinder oft die Bewegung das Wichtigste ist, sollte auf eine zu genaue Beschreibung der Übung verzichtet und stattdessen die Ein- und Ausatmungen mit der dazugehörigen Bewegung angesagt werden.

Ein einfacher Sonnengruß, der auch im Kinderyoga praktiziert werden kann, besteht aus folgenden Übungen (eine Abwechslung von Beugungen und Streckungen):

mindestens 1x ein- und ausatmen in der Berghaltung - aufrecht stehen, Hände seitlich am Körper
ein und ausatmen - Hände vor dem Oberkörper falten
einatmen - Arme über den Kopf heben
ausatmen - Oberkörper nach vorne beugen, Hände gegebenenfalls zum Boden
einatmen - rechtes Bein nach hinten
ausatmen - linkes Bein nach hinten
einatmen - Kobra
ausatmen - herabschauender Hund
einatmen - rechtes Bein nach vorne
ausatmen - linkes Bein dazu, Oberkörper nach vorne gebeugt, Hände gegebenenfalls zum Boden
einatmen - aufrichten, Arme über den Kopf heben
ausatmen - Arme nach unten - Berghaltung

Und die erste Runde ist geschafft! In der nächsten Runde dann jeweils mit dem linken Bein zuerst nach vorne kommen. Ihr müsst also mindestens zwei Mal die Abfolge ausüben, damit ihr beide Körperseiten gleichermaßen beansprucht.

Für noch mehr Spaß beim Kinderyoga gibt es auf Spotify coole Playlists mit Liedern für Yoga mit Kindern. Die Songs begleiten mit kindgerechten Texten die Asanas. So tragen sie nicht nur zu Beweglichkeit bei, sondern fördern auch die Vorstellungskraft der kleinen Yogis und Yoginis.

Wir wünschen euch ganz viel Spaß bei der gemeinsamen Yoga-Praxis! Und nicht vergessen: Die Übungen sollen Spaß machen und ein bisschen Bewegung in den Alltag bringen. Es ist kein Wettbewerb: Macht keine Übungen, die euch Schmerzen bereiten! Und wenn es euren Kids Spaß macht, sich auf diese Art zu bewegen, dann schaut euch doch mal das Kinderyoga-Kursangebot in eurer Stadt an!