Snapchat, TikTok, Instagram – unsere Kinder wachsen in einer Welt auf, die vor allem digital stattfindet. Während früher nach der Schule automatisch draußen gespielt wurde, lockt heute das Handy auf die Couch. Statt über Wiesen zu toben, werden Videos geschaut und Nachrichten getippt. Viele Eltern machen sich zurecht Sorgen: Wie bekommen wir unsere Kinder wieder in Bewegung?
Die Antwort könnte einfacher sein, als gedacht: gemeinsames Joggen! Stellen Sie sich vor – ein sonniger Sonntagmorgen, die ganze Familie schnürt gemeinsam die Laufschuhe und macht sich auf den Weg durch den nahegelegenen Park. Klingt idyllisch? Ist es auch! Und es ist ein wunderbarer Weg, der digitalen Dauerbeschallung zu entkommen.
Gemeinsames Joggen ist mehr als nur Sport – es ist echte Familienzeit. Während wir Erwachsenen oft gestresst zwischen Terminen hetzen und die Kinder zwischen Schule und Bildschirm pendeln, bietet das Laufen die perfekte Gelegenheit für ungestörte Gespräche. Ohne Handy, ohne Ablenkung, nur wir und unsere Liebsten.
Das Schönste daran: Kinder, die früh merken, wie gut Bewegung tut, bleiben oft ihr ganzes Leben aktiv. Sie lernen, dass gemeinsame Anstrengung Spaß macht und dass man zusammen mehr schafft als alleine. Familiensport-Programme zeigen, dass gemeinsame Bewegung den Zusammenhalt innerhalb der Familie fördert – und das ist in unserer schnelllebigen, digitalen Zeit wichtiger denn je (Quelle: Landessportbund Hessen: "Sport bewegt Familien" - Orientierungshandbuch für Vereine und Verbände, 2019).
Jedes Kind ist anders – das wissen wir Eltern nur zu gut. Die 6-jährige Emma hat nach 5 Minuten keine Lust mehr, während der 9-jährige Paul schon eine ganze Runde schafft. Und das ist völlig okay! Lassen Sie einfach Ihr Kind bestimmen, wie weit es laufen möchte. Kleine Kinder sind schnell müde, größere schaffen oft schon längere Strecken.
Bei der Auswahl der richtigen Laufschuhe für Kinder sollten Eltern besonders aufpassen, denn die meisten Verletzungen entstehen durch unpassende Schuhe. Die kleinen Füße brauchen guten Halt und Dämpfung – das macht den Unterschied zwischen Spaß und schmerzenden Füßen.
Der wichtigste Tipp für den Einstieg: Das Tempo sollte so sein, dass sich alle noch unterhalten können. Das ist der beste Gradmesser dafür, ob es zu schnell wird.
Aus eigener Erfahrung wissen wir: Kinder brauchen Abwechslung. Monotones Geradeauslaufen langweilt sie schnell – genau wie ihre gewohnten Bildschirm-Aktivitäten. Verwandeln Sie das Joggen deshalb in ein Naturentdecker-Spiel. Wer sieht die meisten Vögel? Welche besonderen Blätter können wir sammeln? Auch das gemeinsame Erfinden von Geschichten während des Laufens hält die Kleinen bei Laune.
Musik kann ebenfalls wahre Wunder wirken. Eine fröhliche Playlist mit Kinderliedern motiviert ungemein und lässt die Zeit wie im Flug vergehen. Achten Sie nur darauf, dass die Lautstärke so eingestellt ist, dass Umgebungsgeräusche noch wahrgenommen werden.
Haben Sie einen Familienhund? Dann haben Sie bereits den perfekten Laufpartner zu Hause! Viele Familien entdecken, dass der vierbeinige Freund das Joggen noch schöner macht. Der Hund ist immer motiviert, kennt keine schlechte Laune und freut sich riesig über die gemeinsame Bewegung.
Besonders für Kinder ist es ein tolles Erlebnis, mit dem geliebten Haustier durch die Natur zu laufen. Der Hund wird nämlich oft zum Motivator, wenn die kleinen Beine müde werden – schließlich muss Bello ja auch seine Runde bekommen! Auch bei ungemütlichem Wetter macht das Joggen mit dem vierbeinigen Familienmitglied mehr Spaß.
Wichtig ist, den Hund langsam an längere Strecken zu gewöhnen und auf seine Bedürfnisse zu achten. Nicht alle Hunderassen sind für ausgedehnte Läufe geeignet, aber die meisten mittelgroßen und größeren Hunde lieben es, ihre Familie beim Joggen zu begleiten. So wird aus dem Familien-Jogging ein noch schöneres Gemeinschaftserlebnis – mit zwei und vier Beinen!
Laufen ist grundsätzlich sehr sicher für Kinder, aber ein paar Regeln sollten beachtet werden. Bei schlechten Lichtverhältnissen sind zum Beispiel helle, reflektierende Kleidungsstücke ein Muss. Wählen Sie nach Möglichkeit Parks oder separate Laufwege statt Straßenränder. Bei warmem Wetter sollten Sie alle 15 Minuten kleine Trinkpausen einlegen.
Gemeinsame Ziele schweißen zusammen! Vielleicht ist es die Teilnahme am Familienlauf in der Stadt oder einfach das Ziel, jeden Sonntag zusammen zu laufen. Ein buntes Lauftagebuch mit Stickern macht zudem Fortschritte sichtbar und motiviert alle Beteiligten. Die schönsten Belohnungen sind oft darüber hinaus die einfachsten: Ein gemeinsamer heißer Kakao nach dem Lauf oder ein besonderes Familienpicknick.
Die positiven Effekte des gemeinsamen Joggens sind beeindruckend – besonders als Gegenpol zur oft bewegungsarmen Bildschirmzeit. Kinder, die regelmäßig mit ihren Eltern laufen, haben stärkere Herzen, bessere Ausdauer und werden seltener krank. Ihr Immunsystem profitiert enorm von der regelmäßigen Bewegung an der frischen Luft.
Besonders alarmierend: Aktuell erreicht nur etwa ein Viertel der Kinder und Jugendlichen in Deutschland die Bewegungsempfehlung der Weltgesundheitsorganisation (Quelle: Robert Koch-Institut: KiGGS Welle 2 - Körperliche Aktivität von Kindern und Jugendlichen in Deutschland, Journal of Health Monitoring 1/2018). Noch schöner sind die Langzeiteffekte: Kinder aus sportlichen Familien bleiben meist auch als Erwachsene körperlich aktiv. Sie nehmen diese gesunden Gewohnheiten mit ins eigene Leben und geben sie später an ihre Kinder weiter.
Auch wir erfahrenen Eltern machen am Anfang Fehler. Der häufigste: Zu ehrgeizige Ziele setzen. Viele Familien geben schnell auf, weil sie sich zu viel vorgenommen haben. Fangen Sie klein an und steigern Sie sich langsam.
Ein weiterer Klassiker: Das Tempo ist zu hoch. Sobald die Kinder nicht mehr plaudern können, wird es zu anstrengend. Und der größte Spaßkiller ist Leistungsdruck. Sobald Zeiten gestoppt oder Distanzen verglichen werden, wird aus dem schönen Familienerlebnis ein Wettkampf. Lassen Sie stattdessen jedes Familienmitglied sein eigenes Tempo finden – der langsamste gibt die Geschwindigkeit vor, nicht der schnellste. Das Wichtigste ist der Familienspaß.
Ein letzter wichtiger Punkt: Vergessen Sie nie das Aufwärmen! Auch wenn es nur ein kurzer Familienlauf ist – ein paar Minuten lockeres Gehen oder spielerische Bewegungen wärmen die Muskeln auf und beugen Verletzungen vor. Das gilt für Groß und Klein gleichermaßen.
Was wir unseren Kindern heute vorleben, prägt sie nachhaltig. Die Motorik-Modul-Studie des Karlsruher Instituts für Technologie, die seit über 20 Jahren die körperliche Fitness von Kindern und Jugendlichen erforscht, bestätigt: Frühe positive Bewegungserfahrungen sind entscheidend für lebenslange Aktivität (Quelle: Karlsruher Institut für Technologie: Motorik-Modul-Studie (MoMo) - Körperliche Aktivität, motorische Leistungsfähigkeit und Gesundheit in Deutschland, 2019).
Familien, die gemeinsam Sport treiben, geben diese wunderbare Gewohnheit meist an die nächste Generation weiter. Die Kinder lernen, dass Bewegung Spaß macht, dass man gemeinsam stärker ist und dass es Alternativen zur ständigen Handy-Nutzung gibt.
Joggen mit der Familie ist eine der schönsten Arten, aktiv Zeit miteinander zu verbringen – und dabei ganz nebenbei den Bildschirm-Blues zu vertreiben. Es kostet fast nichts, bringt aber so viel: Gesundheit, Zusammenhalt und unvergessliche Erinnerungen. Die gemeinsamen Erlebnisse draußen in der Natur werden Ihre Kinder ihr ganzes Leben begleiten.
Fangen Sie klein an, haben Sie Geduld mit sich und Ihren Kindern, und machen Sie jede Runde zu einem kleinen Abenteuer. Ihre Familie wird diese handyfreie Zeit lieben – und sich später gerne daran erinnern, wie schön es war, gemeinsam durch Wald und Wiesen zu laufen.
Also: Handy weg, Laufschuhe geschnürt und los geht's! Das nächste Familienabenteuer wartet schon vor der Haustür.
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