Rückbildung
Beckenboden stärken, Bauch und Rücken aufbauen, wieder ankommen im eigenen Körper: Hier findest du Rückbildungskurse mit und ohne Baby.
Bei Kindaling vergleichen wir Rückbildungskurse in deiner Stadt und online, von der klassischen Rückbildungsgymnastik bis zu Pilates und Yoga nach der Geburt.
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Warum Rückbildung nach der Geburt wichtig ist
Schwangerschaft und Geburt verändern den Körper stark. Der Beckenboden hat neun Monate lang Gewicht getragen und wurde bei der Geburt gedehnt, die Bauchmuskeln sind auseinandergewichen. In einem Rückbildungskurs lernst du, diese Muskeln gezielt wieder zu kräftigen. Das beugt Beschwerden wie Rückenschmerzen oder Blasenschwäche vor und gibt Sicherheit für den Wiedereinstieg in den Sport.
- Klassische Rückbildungsgymnastik: Meist von Hebammen geleitet, mit Beckenbodentraining, Haltung und Übungen für den Alltag mit Baby.
- Beckenbodentraining nach Methoden wie Cantienica: Sehr gezielte Arbeit mit der tiefen Muskulatur, oft als fortlaufender Kurs oder Intensivkurs.
- Pilates, Yoga & Fitness nach der Geburt: Für alle, die es etwas dynamischer mögen, oft mit Baby auf der Matte.
Mit oder ohne Baby?
In vielen Kursen darf dein Baby dabei sein, es liegt neben dir auf einer Decke oder wird in Übungen einbezogen. Das macht den Einstieg leichter, wenn noch keine Betreuung organisiert ist. Kurse ohne Baby geben dir dagegen eine Stunde, in der du dich ganz auf dich konzentrieren kannst. Beides hat seinen Platz, und manche Mütter machen nacheinander beides.
Tipp: Online-Kurse sind eine gute Ergänzung, wenn der Weg zum Kurs mit Baby schwierig ist. Live-Kurse per Video oder Aufzeichnungen lassen sich gut in den Mittagsschlaf legen.
Vor der Geburt findest du passende Kurse unter Geburtsvorbereitung, gezieltes Beckenbodentraining unter Cantienica.
Rückbildungskurse in deiner Stadt
Hier geht es direkt zu den Kursen in deiner Region:
- Rückbildungskurse in Berlin
- Rückbildungskurse in Hamburg
- Rückbildungskurse in München
- Rückbildungskurse in Köln
Alle anderen Städte findest du über den Auswahlbutton.
Häufige Fragen zur Rückbildung
Was passiert bei der Rückbildung?
Nach der Geburt bildet sich die Gebärmutter in den ersten sechs bis acht Wochen auf ihre ursprüngliche Größe zurück, Geburtsverletzungen heilen und die Organe finden wieder ihren Platz. Muskeln und Bindegewebe, die in der Schwangerschaft stark gedehnt wurden, brauchen deutlich länger, oft mehrere Monate. Ein Rückbildungskurs unterstützt diesen Prozess gezielt, vor allem für Beckenboden und Bauch.
Wann sollte ich mit der Rückbildung beginnen?
Die meisten Kurse starten etwa sechs bis acht Wochen nach der Geburt, wenn das Wochenbett vorbei ist und Wunden verheilt sind. Sanfte Beckenbodenübungen kannst du nach Absprache mit deiner Hebamme schon vorher beginnen. Wenn du unsicher bist, frag deine Hebamme oder Frauenärztin, ob dein Körper bereit ist.
Was ist der Beckenboden und warum sollte ich ihn trainieren?
Der Beckenboden ist eine Muskelplatte aus mehreren Schichten, die das Becken nach unten abschließt. Er trägt die Organe im Bauchraum und sorgt dafür, dass du Blase und Darm kontrollieren kannst. In der Schwangerschaft trägt er zusätzlich das Gewicht des Babys und wird bei der Geburt stark gedehnt. Gezieltes Training hilft, Beschwerden wie Blasenschwäche vorzubeugen.
Ist ein Rückbildungskurs notwendig?
Vorgeschrieben ist er nicht, aber sehr empfehlenswert. Viele Beckenbodenübungen sind unsichtbar und schwer allein richtig auszuführen. Im Kurs lernst du die Technik unter Anleitung und kannst sie danach zu Hause weiterüben. Wer keinen Kurs machen kann, lässt sich zumindest von der Hebamme ein paar Übungen zeigen.
Was ist bei der Rückbildung nach einem Kaiserschnitt zu beachten?
Nach einem Kaiserschnitt braucht die Narbe Zeit zum Heilen, deshalb beginnen viele Frauen etwas später mit dem Kurs. Übungen, die die Bauchdecke stark belasten, sollten am Anfang vermieden werden. Auch nach einem Kaiserschnitt ist Beckenbodentraining sinnvoll, denn der Beckenboden hat die ganze Schwangerschaft über Gewicht getragen. Sprich den Start mit deiner Hebamme oder Ärztin ab.
Was ist eine Rektusdiastase?
Bei einer Rektusdiastase weichen die geraden Bauchmuskeln in der Mitte auseinander. Das passiert in der Schwangerschaft häufig und bildet sich bei vielen Frauen in den Wochen und Monaten danach von selbst zurück. Bis das geklärt ist, solltest du klassische Sit-ups und Crunches vermeiden. Hebammen und Physiotherapeutinnen können prüfen, wie breit der Spalt ist, und passende Übungen zeigen.
Zahlt die Krankenkasse den Rückbildungskurs?
Ja, die gesetzlichen Krankenkassen übernehmen bis zu zehn Stunden Rückbildungsgymnastik bei einer Hebamme oder einer anerkannten Kursleitung, wenn der Kurs innerhalb der ersten neun Monate nach der Geburt stattfindet. Bei Pilates, Yoga oder anderen Kursen lohnt es sich, vorher nach einem Zuschuss zu fragen.
Kann ich mein Baby mitbringen?
In vielen Rückbildungskursen ja, das steht meist in der Kursbeschreibung. Kurse mit Baby sind oft etwas ruhiger, Kurse ohne Baby intensiver. Frag im Zweifel bei der Kursleitung nach.
So findest du den passenden Rückbildungskurs
Mit Kindaling findest du Rückbildungskurse in wenigen Schritten:
1. Stadt wählen
Wähle deine Stadt und sieh dir an, welche Kurse vor Ort und online es gibt.
2. Kurs vergleichen
Achte auf Methode, Startdatum, ob dein Baby mitkommen kann und ob der Kurs mit der Krankenkasse abgerechnet wird.
3. Anmelden
Am besten schon in der Schwangerschaft, dann ist der Platz sicher. Du hast Fragen? Schreib uns jederzeit.