Rückbildung - Das braucht der Körper nach der Geburt
Das Wunder der Geburt beginnt für Frauen bereits während der Schwangerschaft und hört erst mit der Rückbildung des Körpers nach der Geburt wieder auf. Denn der Körper braucht in den ersten Monaten nach der Geburt besonderes Augenmerk, um wieder stark und fit zu werden. Was die Rückbildung eigentlich ist und was ihr darüber wissen solltet, erfahrt ihr hier.
Was passiert bei der Rückbildung?
Nicht nur in der Zeit während, sondern auch nach einer Schwangerschaft vollzieht der weibliche Körper eine wahre Meisterleistung. Denn durch die Schwangerschaft gedehnte Muskeln und Bindegewebe müssen sich ebenso zurückbilden wie die Gebärmutter, in der das Baby versorgt wurde. Nach der Geburt bildet sich die gedehnte Bauchdecke zurück und die Organe rücken wieder an ihren ursprünglichen Platz. Besonderes Augenmerk brauchen die Bauchmuskulatur und der Beckenboden, denn beides wird während der Schwangerschaft enorm beansprucht. Um im hohen Alter keine Auswirkungen eines schwachen Beckenbodens zu spüren, trainieren Frauen ihren Beckenboden nach der Geburt mit besonderem Augenmerk. Was dabei wichtig ist, erfahrt ihr weiter unten.
Wie lange dauert die Rückbildung des Körpers?
Die meisten Menschen gehen davon aus, dass der weibliche Körper direkt nach der Geburt in seine alte Form zurückfindet. Dabei braucht dieser Prozess in Wahrheit oft mehrere Monate und einiges, wie verblasste Dehnungsstreifen, verändert den weiblichen Körper für immer.
Direkt nach der Geburt wirken die Frauen wie im sechsten Monat schwanger. Die Gebärmutter hat sich noch nicht zurückgebildet und die Wassereinlagerungen bleiben noch im Körper. Hebammen nutzen häufig den Spruch “Der weibliche Körper braucht die Zeit, die er für die Schwangerschaft benötigt hat, um wieder in die alte Form zu kommen.” Rückbildung braucht Geduld.
Das passiert während der Rückbildung
Doch was genau passiert während der Rückbildung mit dem weiblichen Körper? Während der ersten Wochen heilen mögliche Geburtsverletzungen an der Vulva und dem Damm. Auch heilt die Wundfläche, die durch die Ablösung der Plazenta in der Gebärmutter entsteht. In dieser Zeit zieht sich die Gebärmutter immer weiter in ihre ursprüngliche Größe zurück. Ist sie während der Schwangerschaft mit einem Gewicht von 1000g um das 20-fache vergrößert, bildet sie sich nach der Geburt auf die Größe einer Feige zurück und wiegt noch lediglich 50g bis 70g. Auch die gedehnte Haut an Bauch, Po und Beinen zieht sich wieder zusammen. Sensible Frauen können sogar fühlen, wie ihre Organe wieder in ihre alten Positionen zurückrutschen. Meist purzeln bereits kurz nach der Geburt ein paar Pfunde, da der Körper die Energie zum Stillen benötigt. Wundert euch jedoch nicht, wenn das Vorgeburtsgewicht etwas auf sich warten lässt und gebt eurem Körper Zeit.
Der Wochenfluss als Teil der Rückbildung
In den ersten Wochen gehört der Wochenfluss zum natürlichen Verlauf der Rückbildung. Die Blutungen, die sich ähnlich denen der Menstruation anfühlen, vor allem aber am Anfang noch viel stärker sind, schwemmen die Plazentareste aus dem Körper. Tampons sind in dieser Zeit noch tabu und es sollte eher geduscht als gebadet werden, um keine Bakterien in die Vagina zu spülen, die Entzündungen hervorrufen.
Wichtig für die Rückbildung: Übungen für Beckenboden und Bauchmuskulatur
Während das Zusammenziehen der Gebärmutter und die Straffung der Haut meist keine aktive Unterstützung benötigen, brauchen der belastete Beckenboden und die Bauchmuskeln nach der Geburt besondere Aufmerksamkeit. Denn nur mit aktiver Unterstützung können im Alter auftretende Blasenschwäche und eine bestehen bleibende Rektusdiastase verhindert werden.
Viele Frauen nutzen hierfür nach der Geburt einen Rückbildungskurs.
Während sich die Gebärmutter nach einer Schwangerschaft von alleine zusammenzieht und auch die Organe sich wieder neu anordnen, benötigen Beckenboden und auch die Bauchmuskulatur besondere Aufmerksamkeit.
Was ist der Beckenboden und wofür braucht ihr ihn?
Häufig ist im Zusammenhang mit der Rückbildung vom Beckenboden die Rede. Doch was ist er eigentlich und wofür braucht ihr ihn? Der Beckenboden hält unsere Organe im Bauch in der richtigen Lage und sorgt dafür, dass ihr steuern könnt, ob Urin und Stuhl gehalten oder abgeführt werden sollen. In der Schwangerschaft trägt er zusätzlich das Baby, weshalb die Belastung in dieser Zeit besonders groß ist. Während der Geburt und auch beim Sex dehnt er sich dagegen, um Platz zu schaffen. Dafür besteht der Beckenboden aus insgesamt drei Muskelschichten. Die Schließmuskeln bilden die äußerste Schicht. Dahinter verbindet die mittlere Schicht die beiden Sitzbeinhöcker, während auf der innersten Schicht die Organe liegen. Das Zusammenspiel aller drei Muskelschichten ist der Stabilisator für deine Körpermitte. Durch die Belastung während der Schwangerschaft ist der Beckenboden nach der Geburt geschwächt und muss trainiert werden. Frauen merken dies häufig daran, dass geringe körperliche Anstrengungen wie Lachen, Niesen oder Husten genügen, um den Beckenboden während und direkt nach der Schwangerschaft auf eine Belastungsprobe zu stellen.
Gibt es für den Beckenboden Übungen?
Die gute Nachricht ist, dass der Beckenboden trainiert werden kann. Dafür gibt es spezielle Beckenboden-Übungen, die Teil eines jeden klassischen Rückbildungskurses sind. Hebammen und Rückbildungstrainer*innen arbeiten hier mit kleinen Übungen, die ihr meist nur wenige Minuten täglich durchführen müsst. Der Erfolg stellt sich durch die regelmäßige Durchführung der Übungen schon nach wenigen Wochen ein. Es heißt also: fleißig üben!
Ist ein Rückbildungskurs unbedingt notwendig?
Es zwingt euch natürlich niemand, nach einer Geburt Rückbildungsübungen zu betreiben oder aktiv an einem Rückbildungskurs teilzunehmen. Doch so wie der weibliche Körper während einer Schwangerschaft besondere Pflege benötigt, braucht er nach der Geburt besondere Aufmerksamkeit. Denn nur so könnt ihr langfristige Probleme wie Inkontinenz vermeiden. Die Teilnahme an einem Rückbildungskurs lohnt sich dabei immer. Denn alleine zuhause bringt man oft nicht die nötige Disziplin auf, regelmäßig zu trainieren. Vor allem nach der ersten Geburt ist außerdem ist eine gute fachliche Anleitung wichtig, denn die wenigsten Frauen haben sich in ihrem Leben zuvor mit ihrem Beckenboden auseinandergesetzt.
Wann solltet ihr mit der Rückbildung nach der Geburt starten?
Auch wenn die Rückbildung wichtig ist, solltet ihr eurem Körper vor allem in den ersten Wochen Zeit geben, um sich auf die neue Situation einzustellen. Das Stillen, die Rückbildung der Gebärmutter, die Heilung der Geburtsverletzungen – das alles erfordert Höchstleistung von eurem Körper. Nutzt diese Zeit, um euch mit dem kleinen neuen Wesen an eurer Seite vertraut zu machen und die Zeit zu genießen. Nach 4 bis 6 Wochen könnt ihr mit einem Rückbildungskurs starten, wenn ihr euch körperlich fit fühlt und alle Wunden verheilt sind. Beginnt ihr zu früh mit dem Training, riskiert ihr eine Beckenboden- oder Blasensenkung. Seid ihr unsicher, ob ihr starten könnt, holt euch von eurer Hebamme oder eurer Frauenärzt*in grünes Licht.
Könnt ihr auch ohne Kurs für die Rückbildung Übungen machen?
Auch wenn die meisten Frauen einen Rückbildungskurs bevorzugen, könnt ihr auch bereits vor dem Rückbildungskurs Übungen machen. Seid ihr nach der Geburt wieder fit und die Hebamme hat keinerlei Einwände, könnt ihr auch vor einem Kurs mit Übungen starten. Denn nicht immer könnt ihr direkt nach 4 bis 6 Wochen mit dem Training starten, wenn Kurse ausgebucht sind oder euer Traumkurs später beginnt. Kurze Spaziergänge, Yoga und kleine Übungen, die dir deine Hebamme zeigt, ergänzen dein Training perfekt.
Wer trägt die Kosten für einen Rückbildungskurs?
Die meisten Rückbildungskurse werden von eurer Krankenkasse bezahlt. Achtet hier auf den Hinweis des jeweiligen Angebots. Die Krankenkassen bezahlen in der Regel 10 Einheiten à 60 Minuten. Einzige Bedingung hierfür ist, dass der Kurs spätestens neun Monate nach der Entbindung abgeschlossen ist. Durchgeführt werden Rückbildungskurse In der Regel von Hebammen oder Physiotherapeut*innen. Die Angebote reichen von online oder offline stattfindenden Veranstaltungen. Es gibt Kurse, bei denen das Baby integriert wird, aber auch Kurse, die ohne Baby stattfinden, damit sich die Mütter auf ihr Training konzentrieren können.
Was ist bei der Rückbildung nach einem Kaiserschnitt zu beachten?
Auch wenn ihr mit Hilfe eines Kaiserschnitts entbunden habt, solltet ihr durch gezielte Übungen Rückbildung betreiben. Denn durch die Schwangerschaft wurde der Beckenboden besonders belastet und geschwächt. Während ihr bei einer natürlichen Geburt jedoch nach 4 bis 6 Wochen mit dem Rückbildungskurs beginnen könnt, solltet ihr nach einem Kaiserschnitt weitere 6 Wochen warten. Habt ihr nach 10 bis 12 Wochen keine Schmerzen und sind die Narben gut verheilt, sucht euch einen Rückbildungskurs aus, der auch Übungen für Frauen nach einem Kaiserschnitt anbietet. Denn Übungen, die den Bauch, die Bauchmuskeln und damit die Narbe belasten, sind noch etwa weitere 6 Monate tabu. Konzentriert euch stattdessen auf euer Beckenbodentraining.
Was ist eine Rektusdiastase und was gibt es zu beachten?
Nicht nur der Beckenboden, sondern auch die Bauchmuskeln werden während der Schwangerschaft sehr in Anspruch genommen. Bei dem immer größer werdenden Bauch entsteht so in der Schwangerschaft eine Lücke zwischen den geraden Bauchmuskeln, die sogenannte Rektusdiastase. Diese schließt sich in den ersten Wochen nach der Entbindung. Erst wenn die Rektusdiastase wieder geschlossen ist, kann mit dem Training der geraden Bauchmuskeln begonnen werden. Bis dahin sind gerades Aufrichten aus dem Liegen oder Übungen wie Sit-Ups tabu. Denn dies würde die geraden Bauchmuskeln aktivieren und die Rektusdiastase wieder verstärken. In einem Rückbildungskurs lernen die Frauen stattdessen, die seitliche Bauchmuskulatur zu stärken und damit dem kompletten Rumpf wieder mehr Halt zu geben.
Wo könnt ihr einen Rückbildungskurs buchen?
Habt ihr jetzt Lust bekommen, den für euch passenden Rückbildungskurs zu finden? Dann stöbert durch unser Angebot und findet genau den Kurs, der zu euch und euren Bedürfnissen passt!