Schwangerschaftsyoga

Atmen, dehnen, den Rücken entlasten und eine Stunde nur für dich und dein Baby: Hier findest du Schwangerschaftsyoga und Yogakurse für Schwangere, vor Ort und online.

Bei Kindaling vergleichen wir viele Kurse für Schwangerschaftsyoga im deutschsprachigen Raum, vom Pränatal-Yoga im Studio bis zum Krankenkassenkurs im Familienzentrum.
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Schwangerschaftsyoga: Was es ausmacht und wem es guttut

Schwangerschaftsyoga ist kein normales Yoga mit etwas weniger Anstrengung. Die Haltungen sind gezielt auf den Körper in der Schwangerschaft abgestimmt: Sie entlasten den unteren Rücken, schaffen Platz im Becken und lockern verspannte Schultern. Übungen, die jetzt ungünstig sind, fallen weg, zum Beispiel tiefe Drehungen im Bauchraum, Bauchlage oder in den späteren Wochen langes Liegen auf dem Rücken. Viele Kursleiterinnen sind zusätzlich Hebammen oder haben eine spezielle Ausbildung für pränatales Yoga.

Ein großer Teil jeder Stunde gehört dem Atmen. Ruhig und tief in den Bauch zu atmen, hilft gegen Anspannung und Schlafprobleme und ist später auch unter der Geburt hilfreich. Gleichzeitig ist der Kurs für viele Frauen eine feste Auszeit in der Woche, in der sie sich bewusst mit ihrem Körper und ihrem Baby beschäftigen und andere Schwangere in derselben Phase kennenlernen.

Besonders häufig kommen Frauen wegen Rückenschmerzen zum Yoga. Weitere Tipps, was dagegen hilft, liest du in unserem Artikel Tipps für eine rückenschmerzfreie Zeit während der Schwangerschaft.

Welche Kurse es gibt

Schwangerschaftsyoga wird in unterschiedlichen Formaten angeboten:

Wöchentliche Kurse vor Ort: Meist sechs bis zehn Termine à 60 bis 90 Minuten, in kleinen Gruppen im Yogastudio, in der Hebammenpraxis oder im Familienzentrum. Viele Kurse sind fortlaufend, sodass du jederzeit einsteigen kannst.
Krankenkassenkurse: Einige Kurse sind als Präventionskurs zertifiziert. Dann übernehmen viele Krankenkassen einen Teil der Kosten, wenn du regelmäßig teilnimmst. Frag am besten vorher bei deiner Kasse nach.
Online-Kurse: Live per Video, praktisch bei Übelkeit, langen Arbeitstagen oder in den letzten Wochen, wenn der Weg ins Studio anstrengend wird. Einige Kurse gibt es auch auf Englisch.

Neben Yoga gibt es weitere Kurse für die Schwangerschaft, zum Beispiel Geburtsvorbereitung, Schwangerschaftsgymnastik oder Pilates. Nach der Geburt geht es mit Rückbildung weiter.

Schwangerschaftsyoga in deiner Stadt

Gerade abends und am Wochenende sind Kurse schnell voll. Hier geht es direkt zu den Kursen in deiner Region:

Alle anderen Städte findest du über den Auswahlbutton.

Häufige Fragen zu Schwangerschaftsyoga

Ab wann kann ich mit Schwangerschaftsyoga anfangen?

Die meisten Kurse empfehlen den Einstieg ab dem zweiten Trimester, also etwa ab der 13. Schwangerschaftswoche, wenn Übelkeit und Müdigkeit oft nachlassen. Einige Kurse nehmen auch früher auf. Sprich vorher kurz mit deiner Hebamme oder Frauenärztin, besonders bei Beschwerden oder einer Risikoschwangerschaft. Welche anderen Sportarten in der Schwangerschaft gut passen, liest du in unserem Artikel Sport in der Schwangerschaft: Was ist erlaubt?

Brauche ich Yoga-Erfahrung?

Nein. Schwangerschaftsyoga ist für Einsteigerinnen gemacht. Alle Haltungen werden angepasst, und mit Kissen, Blöcken oder einem Stuhl findet jede eine Variante, die sich gut anfühlt. Wer schon vorher Yoga gemacht hat, sollte jetzt trotzdem in einen speziellen Kurs wechseln, weil manche gewohnten Übungen nicht mehr passen.

Bis wann kann ich am Kurs teilnehmen?

Viele Frauen kommen bis kurz vor der Geburt, solange es sich gut anfühlt und keine Beschwerden dagegen sprechen. In den letzten Wochen werden die Übungen ruhiger, und Atmung und Entspannung rücken stärker in den Vordergrund.

Zahlt die Krankenkasse Schwangerschaftsyoga?

Manchmal. Wenn ein Kurs als Präventionskurs zertifiziert ist, erstatten viele gesetzliche Krankenkassen einen Teil der Kosten, meist nach regelmäßiger Teilnahme. Ob ein Kurs zertifiziert ist, steht in der in der Kursbeschreibung. Die genaue Höhe der Erstattung erfährst du bei deiner Krankenkasse.

So findest du den passenden Kurs

Mit Kindaling vergleichst du Schwangerschaftsyoga-Kurse in deiner Nähe und online und meldest dich in wenigen Schritten an:

1. Stadt & Wochentag wählen
Filtere nach Wochentag, Uhrzeit und Format. Wann welche Kurse in der Schwangerschaft sinnvoll sind, zeigt dir unsere Checkliste Schwangerschaft.

2. Kursdetails vergleichen
Achte auf Gruppengröße, die Ausbildung der Kursleitung und ob der Kurs von der Krankenkasse bezuschusst wird.

3. Platz sichern
Viele Kurse kannst du direkt über Kindaling buchen, die meisten auch als Geschenkgutschein, eine schöne Idee für die Babyparty. Du hast Fragen? Schreib uns jederzeit.